Dikke voeten (en enkels) bij warm weer
Een lekker zonnetje is natuurlijk het ultieme vakantiegevoel! Toch brengt de warmte van de zon soms ook wat nadelen met zich mee. Door het warme weer kunnen er namelijk een aantal factoren leiden tot het opzwellen van je voeten en/of enkels. Dit is helemaal normaal (een groot gedeelte van de Nederlandse bevolking heeft er last van) en wordt ook wel een warmte-oedeem genoemd. Dikke voeten of enkels bij warm weer brengen echter een hoop ongemak met zich mee, zo kunnen bijvoorbeeld je schoenen makkelijker knellen. Maar, hoe kom je er weer vanaf? En nog belangrijker: hoe kun je dikke voeten bij warm weer voorkomen? Wij geven je graag een aantal tips!
Wat zijn de oorzaken van dikke voeten en enkels bij warm weer?
Het opzwellen van je voeten of enkels bij warm weer kan verschillende oorzaken hebben. Een daarvan is vochtretentie. Dit betekent dat – door het warme weer – de bloedvaten zich verwijden waardoor er meer bloed doorheen kan. Het is daarom ook lastiger om dit bloed weer af te voeren. Daardoor komt er een hoge druk op je aderen te staan en wordt er vocht door de wanden van je kleinere bloedvaten geperst. Deze vochtophoping wordt ook wel een oedeem genoemd. Een oedeem kan verschillende oorzaken hebben, maar wanneer dit door de zon gebeurt, spreken we van een warmte-oedeem. Deze is vaak tijdelijk en je hebt er alleen last van wanneer het buiten warm is.
Daarnaast kan uitdroging zorgen voor opgezwollen voeten. Dat klinkt misschien gek, maar je lichaam reageert eigenlijk op een tekort door juist vocht vast te houden. Drink je dus niet genoeg? Dan geeft je lichaam een seintje af dat je meer vocht nodig hebt en wordt dit opgeslagen in bijvoorbeeld je voeten of enkels.
De laatste oorzaak van dikke voeten of enkels bij warm weer is dat mensen in de zomer over het algemeen actiever zijn. Een middagje shoppen, een dagje pretpark: langdurig staan of lopen verhoogd de bloedtoevoer naar de voeten (en de warmte in je lichaam) waardoor enkels, voeten maar ook soms benen tijdelijk dikker worden.
Wat te doen bij dikke voeten en enkels door warmte?
5 tips voor het verminderen van dikke voeten en enkels
- Draag comfortabele schoenen
- Blijf gehydrateerd
- Rust en beweging
- Koel je voeten: water en ijsblokjes
- Koel je voeten: verkoelende crèmes
1. Draag comfortabele schoenen
Ten eerste is het belangrijk om comfortabele schoenen te dragen. Kies daarom schoenen die voldoende ruimte bieden voor je voeten en niet knellen zoals instappers of loafers. Strakke schoenen kunnen namelijk de bloedsomloop belemmeren waardoor je voeten alleen nog maar meer zullen opzwellen. Je kunt er daarom beter voor kiezen om die paar schoenen die nét iets te groot zijn uit je kast te halen. Natuurlijk kun je ook gewoon lekker een paar slippers of sandalen aan, deze geven je voeten vaak net wat meer ruimte. Heb je last van opgezwollen enkels? Probeer dan sandalen met bandjes rond je enkels te vermijden en ga voor een luchtig slippertje! Natuurlijk kun je ook kiezen voor slippers en sandalen met klittenband, zoals bijvoorbeeld de sandalen van Xsensible of Rieker.
Let ook op dat je voeten uitzetten gedurende de dag. Houd daar dus rekening mee als je schoenen gaat kopen en passen. Je kunt schoenen dan ook het beste aan het eind van de dag passen. Ga je ’s ochtends en zit een schoen dan al strak? Dan weet je zeker dat hij eigenlijk te klein is en voor problemen (en dus blaren) gaat zorgen.
2. Blijf gehydrateerd
Op warme dagen is het natuurlijk belangrijk om voldoende te drinken. Door de warmte transpireer je en verlies je dus meer vocht dan normaal. Je lichaam compenseert dit door meer vocht vast te houden in bijvoorbeeld je voeten en enkels. Hoewel het tegenstrijdig klinkt moet je dus meer drinken om te zorgen dat je minder vocht vasthoudt!
3. Rust en beweging
In de zomer zijn we altijd druk bezig, of we doen juist niets: we wandelen, sporten, gaan naar pretparken of blijven juist heel lang in de zon liggen. Helaas, kunnen zowel het lang stilzitten als veel lopen ervoor zorgen dat je dikke voeten en enkels krijgt. Ga je dus een middagje winkelen? Zorg er dan voor je dat op tijd even een terrasje pakt! Blijf je de hele dag in de zon zitten of liggen? Doe dan even een paar rek- en strekoefeningen. Zo zorg je ervoor dat de bloedtoevoer naar je voeten (en de warmte in je lichaam) netjes in balans blijft en dat zorgt er weer voor dat je geen dikke voeten krijgt!
Hoe kun je je voeten afkoelen?
De warmte zorgt ervoor dat je voeten opzetten. Wat is dan de snelste manier om te zorgen dat je voeten geen vocht meer vasthouden? Koelen natuurlijk! Er zijn verschillende goede manieren om je voeten af te koelen. Wij zetten de belangrijkste graag voor je op een rij.
4. Water en ijsblokjes
De eerste tip voor het afkoelen van je voeten is redelijk simpel: gebruik een koud voetbad. Vul een bak met koud water, je kunt dit eventueel nog aanvullen met ijsblokjes als je het badje echt koud wilt hebben. Houd je voeten een aantal minuten in het koude voetenbadje. Je voeten zullen koelen en daarom minder vocht vasthouden.
Vind je een voetbadje toch te koud? Dan kun je ook aan de slag met handdoeken. Maak een handdoek goed nat met koud water. Wikkel deze handdoek om je voeten en zorg ervoor dat je deze regelmatig goed nat maakt om zo de koelte te behouden.
5. Verkoelende crèmes
Je bent vast niet de eerste en ook niet de laatste met dikke voeten door de warmte. Er zijn dan ook een hoop middeltjes op de markt die kunnen helpen met het koelen van je voeten of enkels. Je kunt dan ook een verkoelend voetenmasker aanbrengen. Dit helpt niet alleen tegen je dikke voeten bij warm weer, maar werkt ook nog eens heel ontspannend. Wil jij graag een voetenmasker dat helpt? Ga dan voor een masker met stoffen als kamfer en menthol, zoals in onze Durlinger Blije Voeten ijsgel. Deze stoffen zorgen direct voor een verkoelende en verzorgende werking!
