Lekker weertje? Zo bereid je jouw voeten voor op meer wandelen

Met de zomer in aantocht trekken we er weer massaal op uit. Een rondje door de buurt, een middagje door de stad of een mooie wandeling in de natuur: heerlijk voor je hoofd en je gezondheid.

Voor je voeten betekent meer wandelen alleen ook een flinke verandering in belasting. En juist daar gaat het regelmatig mis.

Podotherapie Hermanns ziet in de zomerperiode vaak mensen die enthousiast beginnen met wandelen, maar al snel last krijgen van vermoeide voeten, pijn onder de hiel of klachten aan de voorvoet. Gelukkig kun je veel van deze klachten voorkomen.

Je conditie bouw je op, maar je voeten vaak niet

Bij wandelen denken veel mensen vooral aan hun conditie. Maar wist je dat je voeten iedere stap moeten opvangen? Tijdens een wandeling verwerken ze continu beweging, druk en schokken. Bouw de afstand rustig op zodat je voeten net zo goed meegroeien als je longen en benen.

"We zien regelmatig mensen die ineens veel meer gaan wandelen zodra het mooier weer wordt," vertelt podotherapeut Luuk van Podotherapie Hermanns. "De conditie is vaak prima, maar de voeten zijn niet gewend aan die extra belasting. Dan kunnen klachten ontstaan, zoals hielpijn, vermoeide voeten of pijn onder de voorvoet."

Daarom is het verstandig om de afstand en duur van je wandelingen rustig op te bouwen, zeker wanneer je langere tijd minder actief bent geweest. Begin met een kort rondje en breid dit stap voor stap uit. Je voeten wandelen tenslotte ook liever rustig de zomer in dan dat ze meteen een halve marathon cadeau krijgen.

De juiste schoen maakt meer verschil dan je denkt

Voor een wandeling door de stad of een rondje door de buurt heb je meestal geen zware wandelschoen nodig. Wel is het belangrijk dat je schoenen voldoende ondersteuning bieden, goed aansluiten en prettig afwikkelen tijdens het lopen. Merken als Gabor Rollingsoft en Xsensible zijn populair bij dagelijkse wandelaars.

Door de vorm en afwikkeling van de zool kan de voet bij iedere stap worden ondersteund. Dat vermindert vermoeidheid en drukplekken tijdens langere wandelingen.

"Veel mensen zoeken een schoen waarop ze comfortabel een paar uur kunnen lopen," vertelt Anke, voetoloog bij Durlinger Schoenen. "Dan kijken we onder andere naar stabiliteit, ondersteuning, pasvorm en de manier waarop de schoen afwikkelt tijdens het wandelen."

Welke schoen het beste bij je past, hangt af van je voeten, je looppatroon en het soort wandeling dat je wilt maken. In de winkel meten we je voeten graag op en kijken we samen naar wat past.

Let goed op de maat

Een veelgemaakte fout is wandelen op schoenen die net te kort zijn. Tijdens het lopen worden je voeten belast en kunnen de voetbogen iets uitzakken. De voet wordt daardoor langer en heeft meer ruimte nodig dan tijdens een korte pasbeurt in de winkel. Ook zetten voeten tijdens een langere wandeling wat op.

"Mensen zijn soms verrast als we adviseren om iets meer ruimte in de lengte aan te houden," vertelt Voetoloog Anke van Durlinger Schoenen. "Tijdens een wandeling krijgt de voet meer te verduren en neemt hij vaak iets meer ruimte in. Voldoende teenruimte draagt bij aan het comfort en helpt drukplekken voorkomen."

Let er bij het passen daarom op dat je tenen voldoende bewegingsruimte hebben en niet tegen de voorkant van de schoen komen. Een halve tot een hele maat extra is bij wandelschoenen vaak prettig.

Luister naar de signalen van je voeten

Een beetje vermoeidheid na een lange wandeling kan voorkomen, maar pijn hoort niet bij wandelen. Merk je regelmatig hielpijn, vermoeide voeten, een branderig gevoel onder de voorvoet, pijnlijke drukplekken of terugkerende blaren? Dan is het verstandig om te onderzoeken waar deze klachten vandaan komen.

"Veel voetklachten beginnen klein," vertelt podotherapeut Luuk. "Juist door op tijd naar de signalen van je voeten te luisteren, kun je voorkomen dat klachten erger worden."

Blijf dus niet te lang doorlopen met pijn. Je voeten geven niet voor niets aan dat ze ergens niet zo blij van worden. Meer over veelvoorkomende zomerklachten lees je in onze blog voetklachten na de zomer.

Voetoefeningen voor het wandelen

Net zoals je benen en conditie moeten wennen aan meer beweging, geldt dat ook voor je voeten. De podotherapeuten van Podotherapie Hermanns adviseren om voor en na een wandeling aandacht te besteden aan de beweeglijkheid en kracht van je voeten. Vijf eenvoudige oefeningen die je thuis of onderweg kunt doen:

1. Maak je enkels los

Til één voet van de grond en draai rustig rondjes met je enkel. Draai tien keer met de klok mee en daarna tien keer tegen de klok in. Wissel vervolgens van voet.

2. Activeer je tenen

Zet je voeten plat op de grond en probeer je tenen één voor één op te tillen. Lukt dat niet meteen? Geen zorgen. Alleen al het proberen helpt om de kleine spieren in je voeten te activeren.

3. Rol je voetzool los

Rol je voet rustig over een klein balletje, bijvoorbeeld een tennisbal. Doe dit ongeveer één minuut per voet. Zet niet te veel druk en stop wanneer de oefening pijnlijk aanvoelt.

4. Rek je kuiten

Zet één been naar achteren en houd de hiel op de grond. Buig het voorste been licht totdat je rek voelt in je kuit. Houd dit twintig tot dertig seconden vast en wissel daarna van been.

5. Ga op je tenen staan

Kom rustig omhoog op je tenen en laat je hielen daarna gecontroleerd zakken. Herhaal dit tien keer. Houd je eventueel vast aan een stoel of muur voor extra balans.

Bouw ook deze oefeningen rustig op. Ze mogen inspanning kosten, maar geen pijn veroorzaken. Wil je meer voetoefeningen die je thuis kunt doen? Bekijk het complete overzicht op de website van Podotherapie Hermanns.

Samen op weg naar comfortabel wandelen

Comfortabele voeten maken een wereld van verschil. Dat geldt voor een dagelijks rondje door de buurt net zo goed als voor een middag door de stad. Bij Durlinger Schoenen en Podotherapie Hermanns bundelen we onze expertise om je daarbij te helpen.

Durlinger helpt je bij het vinden van schoenen die passen bij jouw voeten en de manier waarop je wandelt. Podotherapie Hermanns onderzoekt hoe je voeten functioneren en kan je adviseren of behandelen wanneer extra ondersteuning nodig is. Zo kun jij comfortabeler op pad en optimaal genieten van iedere wandeling.

Wil je jouw voeten laten onderzoeken? Maak dan een afspraak bij Podotherapie Hermanns. Zoek je comfortabele schoenen voor je dagelijkse wandelingen? Laat je persoonlijk adviseren bij Durlinger Schoenen.

Bekijk ook:

Want lekker lopen begint bij je voeten.

Veelgestelde vragen over voeten en wandelen

Welke schoenen zijn geschikt voor dagelijkse wandelingen?
Voor dagelijkse wandelingen kies je schoenen met goede ondersteuning, stabiliteit en een prettige afwikkeling. Merken als Rollingsoft en Xsensible worden hier veel voor gekozen. Bij Durlinger passen we samen met jou het model dat bij je voet past.
Hoe voorkom ik pijnlijke voeten na een lange wandeling?
Bouw de afstand rustig op, kies schoenen met genoeg teenruimte en doe voor en na het lopen wat rek- en enkeloefeningen. Voldoende drinken en pauzes helpen ook. Blijft de pijn: laat je voeten onderzoeken.
Wanneer ga ik met voetklachten naar een podotherapeut?
Bij aanhoudende hielpijn, terugkerende drukplekken of pijn die je dagelijkse beweging beperkt is een podotherapeut verstandig. Podotherapie Hermanns onderzoekt hoe je voeten functioneren en adviseert over ondersteuning of behandeling.